أحمد عاطف (القاهرة)
عندما يحلّ الشتاء يشرب الكثير من الناس ماء أقل من المعتاد، لأن الإحساس بالعطش يكون أضعف مقارنة بالصيف، لكن هذا لا يعني أن الجسم لم يعُد بحاجة إلى السوائل. حتى مع الطقس البارد، يواصل الجسم فقد الماء. لذلك، لا ترتبط أهمية شرب الماء في فصل الصيف فقط، بل تصبح في الشتاء مسألة لا تقل أهمية، خصوصاً مع تراجع الانتباه لكمية السوائل التي نحصل عليها يومياً. ونذكر 4 مخاطر لقلّة شرب الماء خلال الشتاء: 1 - حصوات الكلى من أبرز الأخطار المرتبطة بقلّة شرب الماء في الشتاء، ارتفاع خطر تكوُّن حصوات الكلى. فعندما تقل كمية السوائل، يصبح البول أكثر تركيزاً، ما يزيد فرص تراكم بعض المعادن والأملاح، مثل الكالسيوم والأوكسالات وحمض اليوريك، وهي مواد قد تتحوَّل مع الوقت إلى بلّورات ثم حصوات، لا سيما لدى الأشخاص الذين لديهم قابلية للإصابة بها أو سبق لهم التعرّض لها من قبل. ومن أخطر الأخطاء في الشتاء الاعتماد على الإحساس بالعطش فقط، لأن الجسم قد يكون بحاجة إلى الماء حتى لو لم يشعر الشخص بذلك بوضوح. 2 - الجفاف وقلّة التركيز قد لا يظهر الجفاف دائماً في صورة شديدة، لكنه قد يبدأ بأعراض بسيطة مثل جفاف الفم، والإحساس بالإرهاق، والصداع، والدوخة، وقلّة التركيز. وفي الشتاء قد يظن البعض أن هذه الأعراض مرتبطة بالإرهاق أو قلّة النوم فقط، بينما يكون السبب أحياناً هو انخفاض كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم على مدار اليوم. ومع استمرار نقص الماء، قد تقل كفاءة الجسم في أداء وظائفه الطبيعية، لأن الماء يدخل في تنظيم الدورة الدموية، والحفاظ على درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا. 3 - اضطراب الهضم الجهاز الهضمي أيضاً يتأثر بقلّة الماء، لأن السوائل تساعد في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء. وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الماء، قد يمتص مزيداً من السوائل من القولون. ومع أن الماء وحده ليس علاجاً لكل مشكلات الهضم، فإن قلّة شربه، مع نظام غذائي فقير بالألياف وقلة الحركة، قد تجعل الإمساك أكثر شيوعاً في الشتاء. 4 - مشاكل الحرقة قلّة شرب الماء تؤدي أيضاً إلى الشعور بعدم الارتياح أو الحرقة لدى بعض الأشخاص، كما قد يزيد الضغط على من لديهم استعداد لمشكلات الكلى أو المسالك البولية. والوقاية لا تحتاج إلى خطوات معقَّدة، ويكفي أن تحرص على شرب الماء بانتظام حتى من دون عطش واضح، وأن تحتفظ بزجاجة ماء قريبة منك، وتشرب كميات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالعطش. كما يمكن تعويض جزء من السوائل من خلال الحساء، والمشروبات الدافئة غير الغنية بالسكر، والفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة جيدة من الماء.